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孕期保持运动分娩的时候少痛几个小时,你知道吗?
2019-10-27 19:58:50  来源:人民网 
孕期保持运动分娩的时候少痛几个小时,你知道吗?

前几天看到我小堂妹,想起一件事。小堂妹不是在医院出生的,是在家里请接生婆接生的。婶婶生她的时候,我妈妈也都在旁边帮忙。我妈妈说婶婶足足生产了40几个小时,最后还是接生婆硬拽下来的……

脑补了一下画面,我不由想起了周迅演绎《红高粱》里面的九儿,生孩子的时候也是难产,两个孩子也都是硬拽下来的,隔着屏幕都觉得疼。

为什么,婶婶生孩子这么难?的时候没有锻炼,基本上就没怎么离开凳子,孕期严重缺少运动。

医学研究发现,孕期运动对胎宝宝和孕妈妈而言,都是十分有利的。

对于胎宝宝而言,孕期运动能够给准妈妈提供足够的和氧气,促使孕妈妈的大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎宝宝体内,加快新陈代谢,促进胎宝宝健康发育和成长。

除此之外,孕妈妈在运动的过程中会晃动体内羊水,刺激胎宝宝的皮肤,在这个过程中其实就好比给胎宝宝按摩,对胎宝宝大脑发育十分有利。

对于孕妈妈而言,孕期运动能促进孕妈妈本身血液循环,增加机体新陈代谢,增强孕妈妈的心肺功能,有助于睡眠,能有效缓解孕期腰腿疼痛等症状。

除此之外,孕期适度的运动能够促使孕妈妈肌肉有弹性,增加肌肉收缩和张力,这对顺产的孕妈妈非常有意义,有利于加快孕妈妈,减少孕妈妈分娩时间,减轻孕妈妈分娩痛苦。

孕期运动的黄金时段是:

怀孕后4-7个月是孕期运动的黄金时间段。

因为,孕期1-3个月,胎宝宝还太小,胎心不稳,胎宝宝暂时比较虚弱。这个时间,孕妈妈如果运动强度太大或者运动量过大,没有把握好度很容易伤及胎宝宝。

而孕期7个月以后,孕妈妈的肚子已经比较大了,孕妈妈的体重也会因此增加不少,孕妈妈的形体也会发生较大程度的变化,所以这个阶段的孕妈妈运动容易被磕到或者碰到,也不太适合运动。

怀孕后4-7个月的阶段里,胎宝宝不大也不小,孕妈妈运动起来不容易受伤。这时运动有助于孕妈自然分娩,还能改善母体血液循环,增强自身肌肉组织的营养。使自身肌肉储备较大力量,应对即将到来的分娩。

因此,在这个阶段,我建议各位孕妈妈多锻炼自己的腹肌,因为有力量、有弹性的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,分娩前,积累腹肌、腰背、和盆骨肌的力量,十分有必要。

到底哪些运动能让您分娩少痛几个小时?

散步

散步是一项十分温和的运动,运动幅度小,十分适合孕妈妈。

经常散步能够帮助我们肠道消化,促进孕人体血液循环,增加耐力。耐力对分娩而言是非常重要的,在,散步还能帮助胎宝宝提前下降入盆,松弛孕妈妈骨盆韧带,为即将到来的分娩做好准备。

注意:

孕妈妈散步最好找一个人陪同,不要单独行动,尤其是孕晚期,以免发生突发状况,没有人第一时间援助;

孕妈妈散步的时候不要走得太快,最好控制在4公里/小时,每天坚持散步,每次散步30~40分钟;

孕妈妈散步前最好挑一挑天气,挑一挑环境;天气不好的时候不要去,算不环境要干净;

孕妈妈散步不要走得太远,不要走到太偏僻的地方,万一遇到紧急情况,非常危险。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。

游泳的过程中能充分锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对孕妈妈全身血管也有活络的作用,除此之外,游泳的过程中借助浮力,可以减轻孕妈妈怀孕后身子加重的“笨重”感,缓解自身压力。

注意:

孕妈妈游泳最好找家人陪同,不要单独一个人跑出去游泳;

孕妈妈游泳的话注意游泳环境的温度和水温,不要过高,也不要过低。过低的水温容易引起感冒,过高的水温则容易伤害胎宝宝神经;

孕妈妈游泳的话,最好在室内,尽量不要找室外环境,不好控制温度,也不好控制自身安全。

瑜伽

瑜伽是一项柔软的拉伸运动,使孕妈妈的肌肉充满张力。

瑜伽可以锻炼孕妈妈肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加孕妈妈血液循环,减轻水质刘,增强孕妈妈骨盆肌肉,增强孕妈妈情绪自控能力,让孕妈妈顺利分娩。

注意:

孕妈妈做瑜伽的时候,注意运动幅度不要太大,拉伸力度要适量,不要伤及自己和胎宝宝;

最好在专业的瑜伽教练指导下做孕期瑜伽,不要盲目锻炼;

不要太累,太勉强,运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗就可以停止了。

最后,舒月提醒大家,对于孕妇而言,运动的限量是以不累、轻松舒适为宜,不要过量。在运动的过程中,记得多喝白开水,或者喝一些果汁等,补充水分。


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作者:admin
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