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贾静雯产后恢复神速 产后如何快速恢复身材
2019-11-02 19:44:59  来源:人民网 
贾静雯产后恢复神速 产后如何快速恢复身材

贾静雯神速 产后如何快速恢复身材 产后恢复身材的方法

  贾静雯9日在台北出席品牌剪彩活动,这是她8月中生下二女儿产后第一个公开活动,此时的她已经恢复亮丽好身材,她透露,产期只胖了九公斤,笑称自己是不偷懒的妈妈,仍保持健身运动的习惯,目前48公斤的她还想再瘦三公斤,老公嘴甜夸她:“已经很完美了。”那么产后该如何快速恢复身材呢?

  一、产后如何快速恢复身材?

  产后什么时候可以?

  顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完 后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

  产后怎样快速恢复身材

  1、注意饮食

  控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;饮食要清淡,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

  2、把握黄金时期

  产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内,需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原,如果在期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

  3、产后运动减肥

  自然、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  适宜产妇的运动项目

  1、产后深呼吸运动

  仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放,用力吸气。然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反复做5次。

  2、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:自产后第三天开始。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

  3、胸膝卧位

  顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前,各俯卧15min;在产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上,俯身以胸部贴床,抬高臀部,让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min,逐渐增至15min。

  4、向前弯曲运动

  仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  产后什么时候能用收腹带?

  产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。

  收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

  剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

  延伸阅读:孕期控制体重的方法

  孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

  1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

  2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

  3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

  4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

  5、有的很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

  6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

  适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

  怀孕是一种正常的现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

  每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

  每天傍晚坚持散步既安全又实用

  因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。


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